Tänasel tervisepäeval vaatame üle nutiseadmete kasutamise ergonoomika

07.04.2021

Tänasel rahvusvahelisel tervisepäeval, kui paljud meist töötavad ja õpivad oma kodudes, tasub meelde tuletada, kuidas nutiseadmeid ergonoomilisemalt kasutada.

Nuti- ja digiseadmete kasutamisel:
– Arvuti taga istudes püüa hoida selg sirge. Hea, kui tool selga toetab.
– Ekraan võiks olla vaatekõrgusest veidi allpool. Päevavalgus ei tohiks ekraanilt silma peegelduda.
– Aseta klaviatuur lauale nii, et lauale saaks ka käsi toetada. Käsivarred võiksid olla klaviatuuriga samal kõrgusel.
– Istudes võiksid mõlemad jalad põrandale toetuda.
– Väldi pideva nutiseadme kasutamisel tekkivat kaelavalu ehk nutikaela. Peamine viga on see, et nutiseadmete kasutamisel vaadatakse peaga liiga alla. Seega võiks tõsta nutitelefon rohkem silmade kõrgusele, et säilitada kaela ja pea loomulik asend. Lihtne meetod on asetada oma käsi teise käe alla või siis niisama tõsta käsi nii kõrgele enda ette, et nutitelefoni ekraani on mugavam jälgida. Nii on kael pingetest vaba.
– Ekraani sinise valguse vähendamiseks võib kasutada ekraanifiltreid või sättida nutiseadmetes valgust nii, et see oleks silmade vastu leebem.
– Ära ole liiga kaua ekraani taga, tee pause. Liigu õues ja veeda aega ekraanidest eemal.

Jagame teiega lihtsat harjutust, mida koos lastega teha, kui silmad ekraani vahendusel õppimisest veidi väsinud on:
• Las laps sulgeb silmad (parem püsti seistes kui istudes).
• Paluge tal ette kujutada, et tema nina on pikk pliiats. ✏️
• Nüüd võib suletud silmadega ninaga õhus oma nime kirjutada. ✍️
• Lapsel on seda väga lõbus teha! Kas tuli välja? 😉
• Tehke koos lapsega, harjutus on kasulik kõigile.

Jutu illustreerimiseks lisasime siia Hispaania kolleegide poolt loodud videod, kus on heas pildikeeles edasi antud nõuanded, kuidas tervislikumalt sülearvutit ja nutiseadmeid kasutada.

Sülearvuti kasutamine